Aquesta, per a alguns, és la part més complicada, del pas al
minimalisme. Però si es fa de forma correcta i sobretot, escoltant al nostre
cos, no ha de representar cap problema.
Cada persona amb la qual parleu, us diran una cosa diferent.
Normal, cada cos no reacciona igual i el que a un li va bé, a un altre no té perqué, així
de senzill. El que està clar i per a mi és l'únic consell possible, és el de
ESCOLTAR VOSTRE COS !!! A partir d'aquí la progressió serà més ràpida o més
lenta.
Per poder realitzar-la de la forma més correcta possible,
hem de conèixer el que és la ADAPTACIÓ. L'adaptació és el que ens permetrà fer
la transició de forma correcta cap al minimalisme. Serà diferent per a cada
persona i variarà en funció de molts factors.
Una adaptació a nous estímuls, desapareguts pel calçat
esmorteït, ha de ser, com hem, molt progressiu, ja que els nostres tendons,
lligaments, ossos, músculs ... han de acostumar-se a la seva nova manera de
treballar.
També hem de considerar un altre terme, el ESTRÈS MECÀNIC.
Aquest, també està subjecte a altres variables, no només en les que intervé
l'esport que practiquem, també s'ha de tenir en compte coses com el nostre
treball i les activitats del nostre dia a dia. Per prevenir les lesions durant
la nostra adaptació al minimalisme, hem de saber quantificar l'estrès mecànic
que patim en el nostre dia a dia.
Hem de crear un estrès mínim per crear les adaptacions
necessàries, ja que si ens excedim o no arribem pot passar, o que no creiem les
adaptacions necessàries o que tinguem risc de patir les temudes lesions.
"El cos s'adapta, sempre que l'estrès aplicat no sigui
més gran que la seva capacitat d'adaptació"
Compte si:
- Hi ha dolor durant o després de la pràctica esportiva
- rigidesa matinal
Seran indicadors que hem sobrepassat la nostra zona
d'adaptació, amb el consegüent risc de lesió.
El següent vídeo, encara que estigui en anglès, explica molt
bé tot el que hem dit fins ara.
També hem de saber que el 100% de capacitat d'adaptació
(línia vermella), pot ser diferent segons el dia, ja que es pot veure alterat
per diferents causes, com:
-fatiga
-ansietat
-estrès psicològic
No existeix una regla universal per a fer la transició, de
manera que hem de considerar tot el comentat anteriorment.
Únicament, dir, que basant-se tot l'esmentat anteriorment,
la base de partida és la regla del minut.
Podeu veure com és ,al següent vídeo:
No hi ha millor guia, que escoltar al vostre cos !!!
Espero haver pogut ajudar-vos, alguns es pensaven que
donaríem la recepta màgica en forma d'entrenament, però ja veieu, tot és molt
més senzill. Paciència i sobretot, sobretot ... sense presses i gaudir de tots
els nous estímuls i sensacions que aneu a experimentar.
Óscar González Masana
Fisioterapeuta Col núm 3000
La Clínica del Corredor
No hay comentarios:
Publicar un comentario